Enfoque naturale Insomnio, medicamentos …

Enfoque naturale Insomnio, medicamentos ...

El insomnio se definire como la dificultad para Iniciar o mantener El Sueño al menos 3 noches por semana.

El Sueño y suficiente reparador es una necesidad humana. El adulto promedio necesita un poco más de 8 horas de Sueño al día, pero sólo el 35% de los adultos logra conseguir, de manera Sistematica, esta cantidad de descanso. Aunque pasar algunas noches inquietas de manera ocasional es normale, el insomnio prolongado puede interferir con las funciones del día, la Concentración y la memoria. El insomnio Aumenta el Riesgo de accidentes vehiculares, los dolores de cabeza y la depresión. La Ansiedad y el estrés, el Café y el alcol pueden empeorar la situación.

Las personas con insomnio tienden un experimentar Uno o más de los siguientes trastornos del Sueno:

  • Dificultad para conciliare El Sueño por la noche.
  • Despertarse demasiado temprano por la mañana.
  • Despertarse con frecuencia Durante la noche.
  • Sueño non reparador que es crónicamente pobre.

Los sintomas del insomnio pueden incluir:

  • Sentirse cansado aún después de dormir
  • Incapacidad para dormir a pesar de estar cansado
  • Somnolencia diurna, Fatiga, irritabilidad, dificultad para concentrarse, y deterioro de la capacidad para realizar las actividades normales
  • Ansiedad cuando se Acerca la hora de dormir
  • tensionales Cefaleas

Consejos holísticos

Existen condiciones o situaciones que pueden conducir un padecer de insomnio. Algunas de Estás figlio:

  • Abuso sustancias de: EL consumo di cantidades excesivas de Cafeína, alcool, drogas RECREATIVAS o de ciertos medicamentos, como los estimulantes, pueden alterar los Ciclos de sueño-Vigilia Naturales. Fumar puede causar inquietud y dejar de fumar también puede causar insomnio temporale.
  • La alteración de los Ritmos circadianos: trabajar por turnos, viajar a través de diferentes zonas horarias o la pérdida de La Vision pueden perjudicar El Reloj naturale del Cuerpo. Los Ritmos circadianos regulados figlio, en parte, por la Liberación de una hormona llamada melatonina, en el cerebro. A medida que las personas envejecen, menos melatonina está disponible para su uso por el cuerpo.
  • menopausia: entre 30 – 40% de las mujeres menopáusicas insomnio experimentan. Esto puede ser debido a los sofocos, sudores Nocturnos, ansiedad o por las fluctuaciones en los Niveles hormonales.
  • Cambios hormonales durante el ciclo mestruale: EL insomnio pueden ocurrir Durante la menstruación. El Sueño Mejora a la mitad del ciclo de la ovulación.
  • Edad Avanzada: Los cambios biológicos Asociados con el envejecimiento, las condiciones Medicas subyacentes, y los efectos secundarios de los medicamentos contribuyen al insomnio.
  • Condiciones Médicas: Reflujo gastroesofágico (retorno del contenido del estomago hacia el esofago), la fibromialgia, otros síndromes de dolor cronico, enfermedades del corazón, artrite, trastorno de hiperactividad con déficit de atención y la apnea obstructiva del Sueno (dificultad para respirar durante el sueño) puede impedir un sueño reparador.
  • Condiciones psiquiátricas o neurológicas: ansiedad, depresión, trastorno maniaco-depresivo, demenza, enfermedad de Parkinson, el Sindrome de las piernas inquietas y el trastorno de estrés post-traumatico se asocian con el insomnio.
  • medicamentos Ciertos: Algunos descongestionantes, broncodilatadores y beta-bloqueadores se asocian con trastornos del Sueno.
  • Trabajo excesivo en la computadora: demasiada estimulación mentale, particularmente cerca de la hora de acostarse, puede hacer que sea difícil conciliare El Sueño.
  • Parejas Que Roncan: Los Ruidos impredecibles pueden impedirle conciliare El Sueño o causar que se despierte en medio de la noche.

Cambios de Estilo de Vida

  • Haga ejercicio con regularidad. Trate de terminar su rutina antes de las 07:00 ya que hacer ejercicio después de la cena puede producir insomnio.
  • Evite la Cafeína en la noche. Esto incluye las cole (Refrescos / GASEOSAS), aspirina, pastillas de Dieta, Te negro y, por supuesto, caffè. La nicotina en los Cigarrillos también es un estimulante que lo puede mantener despierto por la noche.
  • Expóngase con regularidad al sol de la tarde. Esto ayuda un estimular la Liberación de la melatonina que el regolare ritmo circadiano.
  • Practique Técnicas de reducción de estrés, como el yoga, la Meditación o la relajación profunda.
  • Tome un baño caliente unas 2 horas antes de acostarse.
  • Los alimentos ricos en Carboidrati y baja en proteínas y GRASAS puede aumentar la Producción de serotonina y melatonina, sustancias Químicas del cerebro que están Asociadas con el sueño. Una merienda de Carboidrati (muesli e cereali sin azúcar o galletas con leche) antes de acostarse puede ayudar.
  • Sea consistente con la rutina del Sueno (ir a la cama a la misma hora) y el establezca dormitorio como un lugar para dormir, non para leer, ver televisión o trabajar. Mantenga su habitación fresca y bien ventilada, tranquila y oscura. Cuando llegue la hora de dormir, Cierre Las Persianas, Póngase su pijama favorita, cepíllese los dientes y apague las Luces.
  • Utilizzare mante de Fibras naturales ya figlio mejores que las Sintéticas en la Regulación de la temperatura del Cuerpo y la piel.
  • Evite mirar El Reloj. Esto Promueve la ansiedad y la obsesión por el tiempo. También evite beber mucho líquido antes de acostarse.
  • Evite EL alcol. Aunque puede causar somnolencia, altera los patrones de Sueño.
  • Muévase un otra habitación con luz tenue si El Sueno no se prodotti después de haber pasado 15 – 20 minutos en la cama.

Nutrición Suplementos y

  • Elimine TODOS LOS alergenos alimentarios potenciales, incluyendo los productos Lácteos, el Trigo (glutine), la Soja, el maíz, conservantes y Aditivos alimentarios.
  • Coma más alimentos ricos en Antioxidantes (como las verduras de hojas verdes) frutas y (racconti como los Arándanos, Granadas Cerezas y).
  • Reduzca el consumo de alimentos refinados, como el pan Blanco, pasta y azúcar. Carnes Coma Magras, pescado y frijoles.
  • Utilice Aceites de cocina Saludables, como el Aceite de oliva o Aceites vegetales, por ejemplo, de colza.
  • Reduzca o elimine los ácidos grasos trans, que se encuentran comúnmente en productos comercialmente horneados, como galletas Dulces y saladas, pasteles, papas fritas, AROS de Cebolla, frittelle, alimentos Procesados ​​y margarinas.
  • Coma alguno de estos Alimentos antes de dormir: banane, Uvas, cerezas, tomates rociados con Aceite de oliva, en pan de Centeno o pan de harina de avena, nueces (5 mitades antes de acostarse), 1 tazza de leche caliente della truffa delle Nazioni Unite 1 / 4 de cucharadita de Nuez moscada, Te de manzanilla descafeinada para los calmar nervios o te de bálsamo de Limón con Una cucharadita de miel puede relajar el cuerpo y la Mente e inducir El Sueño reparador.

Los siguientes Suplementos dietéticos también pueden ser útiles para promover el sueño pero debe consultar primero con su médico:

  • Una multivitamina diaria, que las contenga vitaminas Antioxidantes A, C, E, Las vitaminas del Complejo B, Y minerales Traza, racconti Como magnesio, calcio, zinco y Selenio.
  • Los ácidos grasos Omega 3, 1 – 2 capsule 1-3 veces al día, para ayudar un Disminuir la inflamación y ayudar con el equilibrio mentale.
  • La coenzima Q10, 100 a 200 mg al acostarse, para Apoyo antioxidante, inmune y muscolare.
  • Triptofano. Investigaciones Clínica preliminares muestran que tomar L-triptofano por vía podría orale Disminuir la latencia del Sueño y mejorar el estado de Animo en personas que Sanas sufren de insomnio
  • Melatonina. 1-6 mg Una hora antes de la hora de acostarse, para dormir y para la Protección inmune. La melatonina ayuda un inducir El Sueño, sobre todo en personas que han interrumpido los ritmos circadianos (por ejemplo de desfase horario o turno di Lavoro), o Aquellos con Bajos de niveles melatonina (Como algunas personas con esquizofrenia).
  • Estratto de cereza. Estudios demuestran Que el extracto de cereza ácida puede incrementare los niveles de melatonina y dar lugar un’ONU mejor Sueño.

terapias Alternativas

homeopatia

Antes de prescribir un Remedio, los homeópatas tienen en cuenta el tipo Constitucional de la persona – su composición física, emocional e intelectual. Un homeópata experimentado valu todos estos factores a la hora de determinar el Remedio más apropiado para un individuo en particolare, sin embargo, puede probar con Uno o varios de los siguientes remedios:

  • Aconitum: para el que se insomnio produrre como resultado de una enfermedad, fiebre, o sueños vívidos y atemorizantes; comúnmente utilizado para los niños.
  • Argentum nitricum: para niños impulsivos que figlio inquietos y agitados antes de acostarse y no puede dormirse si la habitación está demasiado caliente.
  • Arsenicum album: para el que insomnio ocurre después de la medianoche debido a la ansiedad o el miedo. Este es el remedio más apropiado para las personas que un figlio Menudo inquietas y que tienen mucha sed y frío
  • Chamomilla: para el Insomnio causado por la irritabilidad o Dolores físicos; El Sueño puede ser perturbado por espasmos y gemidos. Este es remedio adecuado para niños que tienen dificultades para dormir porque le están los saliendo dientes o tienen Colicos.
  • Coffea: para el Insomnio debido a noticias o Emociones repentinas. Este es el remedio más apropiado para las personas que por lo tienen generale dificultad para conciliare El Sueño y tienden un ser de Sueño ligero. Un Menudo se utiliza para los contrarrestar efectos de la Cafeína, incluso en los bebés expuestos a la Cafeína Durante la lactancia.
  • Ignatia: para el insomnio causado por el dolor o Una pérdida reciente. Este es el remedio más apropiado para las personas que bostezan con frecuencia o gimen Mientras están despiertas.
  • Kali phosphoricum: para los terrores Nocturnos Asociados con el insomnio. Este es el remedio más apropiado para las personas que se asustan truffa facilidad, figlio y inquietas un Menudo no pueden dejar de los mover torte. La ansiedad es causada un Menudo por pesadillas y acontecimientos en la vida del individuo.
  • Nux vomica: para el insomnio causado por la ansiedad, La Ira, la irritabilidad o el uso de Cafeína, alcol o drogas. Este es el remedio más apropiado para las personas que se despiertan temprano en la mañana, o para los niños que se despiertan con cualquier ruido leve. Nux v. También se puede usar para el tratar insomnio que se produce como un efecto de secundario medicamentos.
  • Passiflora: para las personas mayores o niños pequeños con mentes hiperactivas.
  • Pulsatilla: para mujeres y niños muy emocionales y que no les gusta dormir assoli. También se utiliza cuando el insomnio empeora cuando se duerme en una habitación caliente o cuando la persona Tiende a llorar debido a su incapacidad para conciliare El Sueño.
  • Rhus toxicodendron: para la inquietud y el insomnio causado por que se dolores producen cuando el individuo está acostado.

Medicina Tradicional China y Acupuntura

Muchos Métodos se han utilizado históricamente en la medicina tradicional china para el tratar insomnio, incluyendo remedios una base de hierbas, acupuntura, la acupresión, el massaggio chino (Tui Na) y el qi gong.

Desde el punto de vista de la medicina tradicional china (MTC), el insomnio está fuertemente relacionado con el corazón y el “Shen”. El Shen puede ser descrito como el estado psicológico generale, y el corazón es quien hospeda al Shen. Una interrupción en la capacidad del corazón para mantener el Shen o un agravamiento del propio Shen puede causar signos y sintomas de insomnio. Hay tres principales sistemas de meridianos que un Menudo contribuyen un bloquear el corazón y el Shen, figlio que:

El sistema de hígado se ve interrumpido por el exceso de estrés y / o La Ira, los alimentos grasos y el alcol. Estos factores producen calor en el hígado, el cual puede levantarse e interrumpir el corazón y el Shen, Dando lugar un inquietud y la irritabilidad, pesadillas, incluso violentas.

El sistema de Bazo, se ve interrumpido por una mala alimentazione, por comer tarde en la noche y por preocupación excesiva. Como el bazo es responsable de la Producción de sangre y, según la medicina, el milza Cina alimenta el corazón y el Shen, Uno puede experimentar problemas para dormir por la noche.

El sistema renale, se interrumpe por la ansiedad y el miedo, el exceso di Lavoro y la falta de Sueño. Los riñones juegan un papel Importanti en el aspecto Yin del Cuerpo, que es receptivo y por naturaleza calmante. Cuando el Yin del Cuerpo SE Agota, el calor del cuerpo es más fuerte y se pueden experimentar Problemas de sueño con sudores Nocturnos.

Un Menudo, con las alteraciones del Sueno, el paciente Experimenta patrones de estrés, ansiedad o agitación. En la medicina Cina un esto se le llaman “Shen perturbado”. El tratamiento de un profesional de La medicina Cina para el Insomnio podria INCLUIR UNA o mas de las siguientes terapias: acupuntura, medicina a base di erbe, consulenza nutricional, massaggio chino (acupresión / Tuina), y el qigong.

acupuntura

Algunos informes sugieren que ciertos procedimientos de acupuntura tienen Una tasa de éxito de Casi el 90% para el tratamiento del insomnio. A través de una compleja serie de Señales al cerebro, la acupuntura Aumenta la cantidad de ciertas sustancias en el cerebro, como la serotonina, que promueven la relajación y el sueño.

Varios Estudios CLINICOS han encontrado que la acupuntura auricolare, agujas colocadas en varios puntos en La Oreja, es también para eficaz reducir los sintomas de insomnio, como la dificultad para conciliare El Sueño y permanecer dormido.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) enumera el insomnio como una condición para la quale se ha demostrado el efecto terapéutico de la acupuntura.

Medicina herbolaria china

Hay muchas formule de hierbas porcellane tradicionales que ayudan un normale El Patron de Sueño. Las Fórmula se elige para cada persona en función de sus sintomas, Constitución y su historial médico, sin embargo, algunas hierbas que se utilizan en estas formule incluyen Suan Zao Ren (Semilla amarga de Dátil), Bai Zi Ren (Semilla Tuia), Fu Shen (Poria paradicis), y Wu Wei Zi (Fruta de Schizandra).

Terapia di massaggio chino (acupresión / Tuina)

La terapia di massaggio chino Consiste it aplicar presión en puntos específicos del Cuerpo (acupresión) y Tecnicas racconti como el amasado, laminato y prensado (tuina). La acupresión y tuina han demostrado eficacia para mejorar la calidad del Sueno. Las Investigaciones también reportan sobre la eficacia de la acupresión y el tuina en el tratamiento de pacientes con insomnio.

Qigong

El Qigong es una práctica que utiliza el movimiento, la respiración, la visualización y la Meditación para el reducir estrés, mejorar la flexibilidad y mejorar la salud en general. Así como un fisioterapeuta prescribiría ejercicios específicos para un paciente de ortopedia, el profesional de la medicina Cina prescribirá un Menudo Técnicas de Qigong individualizadas para cada paciente. La práctica regolare de qigong está fuertemente asociada con la reducción de estrés y el promozione de un sueño profundo y reparador.

Medicina Ayurvedica

Según la Ayurveda, se cree que el cuerpo tiene una integridad profunda y subyacente que se renueva y sufre cambios y que la enfermedad toma su raíz cuando algo Interfiere con esa integridad. Por lo tanto, Los Remedios ayurvédicos se centran en la Regulación de esta integridad.

En la medicina ayurvedica, usualmente el insomnio se asociada con un desequilibrio del vaata. El Vaata regula la respiración y la circulación. Las personas con un desequilibrio de este tipo, un irritabilidad menudo presentan, ansiedad y miedo. Un tratamiento Ayurvedico implica la aplicación de Aceite sobre la cabeza y los torte. Para las personas de Constitución tipo pitta, se utiliza el Aceite de coco una temperatura ambiente, para el tipo vata, se aplica Aceite de sésamo caliente, y para el tipo kapha, SE USA Aceite de Mostaza caliente.

Las siguientes hierbas también se recetan con regularidad en dosis de una cucharadita, tres veces al día, seguido de una tazza de leche. Las infusiones en Aceite de sésamo de estas mismas hierbas también se pueden utilizar para masajear la cabeza y el cuerpo antes del baño.

Raíz de valeriana: La Valeriana, conocida como en Tagar Hindi, trabaja en los Canales de los nervios limpiando Las toxinas de la sangre, las articulaciones, los tejidos, el colon y los nervios. Su función Básica es la de rejuvenecer.

Jatamansi (nardostachys grandiflora): Aumenta los niveles de neurotransmisores como la serotonina. Es un sedante, antidepresivo, anti-epiléptico y cardiotonico y es considerado como uno de los Remedios más eficaces para la nevrosi. A pesar de que normalmente tiene un efecto sedante en el sistema nervioso centrale y se utiliza para tranquilizar Una Persona ansiosa, se ha observado que también puede estimular a las personas que sufren de Fatiga.

Aswagandha (Withania somnifera): es un tónico para generale sindaco vitalidad y longevidad. Mejora la coordinación entre la mente e los Sentidos, que, según el Ayurveda, es esencial para dormir bien. La dosis recomendada es de multimediale cucharadita di polvere, de dos veces al día, seguido preferentemente de leche caliente.

Brahmi (Bacopa monnieri): es un poderoso alimento para el cerebro, que Apoya y mejora todos los Aspectos de la función mentale. Es una hierba calmante y tranquilizante. Una tazza di té Brahmi o cualquier otra preparación con Brahmi, al acostarse, indurre un sueño tranquilo y su uso regolare ayudará un curar el insomnio.

Herbalismo

Como con cualquier otra terapia, debe consultar con su médico antes de cualquier Comenzar Tratamiento con hierbas. Las hierbas se pueden utilizar en forma de Extractos en polvere (capsule, polvos, TE) glyceritos (Extractos de glicerina) o tinturas (Extractos de alcool). Un menos que se indique lo contrario, los Tés se deben prepara con 1 cucharadita de hierba por tazza de agua caliente. Dejar reposar cubierto 5 – 10 minutos para Hojas y Flores, y 10 a 20 minutos para las Raíces. Beber 2-4 tazas al día.

  • Kava Kava (Piper methysticum) Estratto estandarizado, 100-250 mg 1-3 veces al día, Segun mare necesario para la relajación. No debe utilizar en pacientes con problemas de hígado o en aquellos que Beben alcool en cantidades excesivas. El Kava kava puede interactuar con sedantes y medicamentos psiquiátricos.
  • Rhodiola (Rhodiola rosea) extracto estandarizado, 100-600 mg al día, para actividad antioxidante y anti-estrés.
  • Valeriana (Valeriana sp.) Estratto estandarizado, 200-400 mg al acostarse, para promover El Sueño. La Valeriana puede interactuar con sedantes y medicamentos psiquiátricos.
  • Camomilla (Anthemis nobilis) extracto estandarizado, 400-1,600 mg al día, para la relajación. Se puede preparar té a partir de flores de manzanilla. La Manzanilla no es recomendada para las personas alérgicas a Las Flores de la familia de las margaritas.
  • Flores de la pasión / maracuyá (Passiflora incarnata) Investigaciones Clínicas preliminares sugieren que beber Una tazza di té de pasiflora, Una hora antes de acostarse, mejora la calidad del Sueno, sin embargo, senza mejora la latencia de inicio del Sueno (el tiempo que se necesita para la transición desde la vigilia al sueño completo) senza ridurre el número de Despertares Nocturnos ni mejora La Sensación de haber tenido un sueño reparador al Despertar.
  • Lúpulo (Humulus lupus) Tomar Una combinación de extracto de lúpulo (41,9 mg) más extracto de Valeriana (187 mg) a la hora de acostarse, parece mejorar modestamente las medidas subjetivas del Sueno, incluyendo la latencia de inicio del Sueno.

Masaje y Aromaterapia

Se sabe, desde hace mucho tiempo, que los masajes aumentan la relajación y los mejoran patrones de Sueño. Aunque un massaggio por si es Solo Un Método eficaz para la relajación, los estudios sugieren que el massaggio con Aceites esenciales, en particolare de lavanda (Lavandula angustifolia), puede resultar en una mejor calidad del Sueno, un estado de ANIMO más estable, Aumento de la capacidad mentale y reducción de la ansiedad.

Investigaciones Clínicas preliminares adicionales también demostraron que el uso de Aceite de lavanda en la noche podria ayudar un Algunas personaggi delle Nazioni Unite Vaporizador DURANTE con insomnio leve. En un estudio preliminare pequeño en adultos Jóvenes sanos, riporto un sueño más reparador y menos cansancio en la mañana, cuando Una Gasa empapada en Aceite de lavanda se dejo al lado de la cama Durante toda la noche por 5 noches.

Yoga

Investigaciones Clínicas preliminares sugieren que el yoga puede reducir el tiempo que las personas con insomnio Tardan en conciliare El Sueño (latencia del Sueno), aumentan el tiempo totale de sueño, mejoran La Sensación de descanso, sobretodo en pacientes Ancianos y en pacientes con insomnio cronico .

El yoga ayuda equilibrar la mente y el cuerpo, lo que a su vez Alivia la tensión y el ridurre estrés. En otras palabras, el yoga puede regresar los patrones de sueño a la normalidad.

Uttanasana (Inclinazione hacia adelante, con soporte)

Calma El Sistema nervioso. Dobla Uno o más mante y colócalas en una silla para que todo el cubran ancho del asiento. Parate frente a la Silla. Inalazione, levanta Los Brazos por encima de la cabeza y Alarga La Columna vertebrale. Exhala y Dobla tu cuerpo Hacia Adelante hasta que tu frente SE apoye en las mante. Descansa Los Brazos, incluyendo los codos, en las mante para que no se resbalen cuando te relajes Completamente. Manten la posa 3-5 minutos. Inalazione Al salir de la posa.

ViparTta Karani (piernas levantadas y apoyadas contra la pared)

Dispara la respuesta de relajación, desacelera los Latidos del corazón, la respiración y las Ondas cérébrales. Coloca Una manta doblada o Una almohada un unos 15 centímetros de distancia de una confrontato (o más lejos si los músculos de tus piernas están muy contraídos). Siéntate con el lado derecho de tu cuerpo contra la pared. Respira y en la exhalación, Lentamente gira a la derecha, Bajando los hombros hasta el suelo Mientras levantas las piernas y la apoyas en la pared. Realiza cualquier Ajuste de modo que tus asentaderas queden ligeramente entre la manta y La Pared y tus hombros descansen en el suelo. Lleva tus Brazos ya hacia los mare lados o estirados sobre la cabeza en el suelo. Relaja tus piernas, la cara y la mandíbula. Manten la posa di 5 a 15 minutos. Para salir de la posa, gira hacia un lado, baja Las piernas y allí permanece por un par de respiraciones antes de sentarte. Puedes hacer esto justo antes de acostarte. Asegúrate de no dormirte Durante la posa; guarda El Sueño para cuando Estés en la cama.

Ujjayi Pranayama (respiración profunda)

Calma El Sistema nervioso. Colocate en una ubicazione sentada, Cómoda y respira normalmente. Comienza la respiración Ujjayi en la exhalación: Con la boca Cerrada, aprieta ligeramente Garganta Como Si estuvieras susurrando y espirazione en la cuenta de dos. Debes escuchar un Sonido suave y udibili (simile a Las Olas del mar O el viento en los árboles, o incluso Como Darth Vader, el malo de La Guerra de las Galaxias) que vendita de lo profundo de tu Garganta Mientras exhalas. Libera tu Garganta e inalazione normalmente a la cuenta de uno. A medida que perfecciones la práctica, Aumenta la relación de exhalación / inhalación, es decir, exhala a la cuenta de 4 e inalazione a la cuenta de 2; exhala a la cuenta de 6 e inalazione a la cuenta de 3. realiza esta respiración profunda Durante 3 a 5 minutos, seguido de 5 a 10 minutos de Meditación o de totale calma.

Terapias Cuerpo-Mente

Una variedad de Técnicas de comportamiento han demostrado también ser útiles en el tratamiento del insomnio. Métodos ESTOS, con la guía de un Especialista del Sueno o un equipo de especialidad del Sueno, se pueden utilizar assoli o combinados con otros Métodos de Tratamiento:

  • Tecnicas de controllo de estímulos: Este enfoque implica aprender un usar el dormitorio sólo para dormir y la actividad sessuale. Las personas que esta utilizan Técnica aprenden un ir a la cama sólo cuando están cansados ​​y salir de la habitación cuando no están durmiendo. Se levantan a la misma hora Todos los días, multe incluyendo de semana y vacaciones, independientemente de la cantidad de sueño que tenían.
  • Técnicas de entrenamiento de relajación: La relajación progresiva, la Meditación, la visualización guiada, la hipnosis, la reducción del estrés basado en biofeedback pueden romper el Círculo Vicioso al Disminuir los sentimientos de ansiedad. Estudios indican que estas terapias reducen significativamente la cantidad de tiempo que se tarda en conciliare El Sueño, aumentan el tiempo totale de sueño y disminuyen el número de Despertares Nocturnos.
  • Terapia cognitivo-conductual: Esta terapia está destinada un restablecer patrones de sueño Saludables, ayudando a las persona un hacer frente a su Problema de Sueño. Un enfoque cognitivo-conductual, Llamado “intención paradójica” ayuda un reeducar a las personas que padecen de insomnio con Entrenamientos para reforzar conductas contrarias un aquellas que causan ansiedad. Mucho antes de irse a la cama, por ejemplo, Una Persona con problemas de insomnio se preocupa porque no podra dormir y por la que tendrá dificultad a la hora de acostarse. En lugar de prepararse para ir a dormir, la persona se prepara para permanecer despierto.Otra de las Técnicas cognitivo-conductual, llamada “detención del pensamiento”, Entrena a las personas con insomnio un pensar, de forma repetida y continua, Acerca de irse a la cama. Esta Técnica ayuda un “desgastar” la ansiedad asociada con el momento de ir a dormir.
  • Meditación: ONU mantra es, por lo generale, l’Una palabra de una o dos sílabas que se repite Una y otra vez. Se usa para calmar la mente y estimular El Sueño. No se tiene que usar palabras en sanscrito como en los verdaderos mantra; cualquier Palabra, como por ejemplo, “uno”, “Dios”, “amor”, o incluso “Sueño”, sirve.
  • musicoterapia: Una música y suave lenta es otro recurso que puede ayudar un mejorar El Sueño. Estudios CLINICOS han demostrado que la musicoterapia puede mejorar la calidad del Sueno, reducir los Despertares Nocturnos, alargar el tiempo de sueño y aumentar La Sensación de Reposo después del Sueno.

Consideraciones Ultimas

Durante los últimos meses del embarazo, las mujeres pueden sufrir de insomnio. Esto ocurre generalmente cuando el tamaño y peso de la Barriga de La MaMa le producen la necesidad de orinar con frecuencia lo que puede interrumpir sus patrones de Sueño.

Las mujeres que están Embarazadas y madres lactantes Deben evitar las benzodiazepinas. Las personas que están tomando medicamentos de prescrizione para dormir Deben evitar el alcol.

La mayoría de las personas que sufren de insomnio, sin condiciones Medicas subyacentes, se recuperan en Pocas semanas.

Las personas que se convierten en dependientes de pastillas para dormir un Menudo tienen dificultades más para superar el insomnio.

El insomnio cronico puede favorecer el desarrollo de otras enfermedades, trastornos sicológicos y de accidentes domésticos o laborales.

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