Elementi essenziali di una endometriosi …

Elementi essenziali di una endometriosi ...

Dian Shepperson Mills, MA, è un nutrizionista britannico che ha aperto un programma alimentare per l’endometriosi e si è parlato in tutto il mondo in materia di endometriosi e la dieta. E ‘direttore della Clinica Endometriosi e Fertilità a Londra e Sussex, in Inghilterra; presidente del Gruppo Special Interest Nutrizione presso l’American Society for Reproductive Medicine; e autore di Endometriosi: una chiave per la guarigione e la fertilità attraverso la nutrizione .

La teoria dietro la dieta endometriosi: “La dieta mira a ridurre infiammazione interna all’interno del corpo, migliorare le risposte del dolore, e sostenere estrogeni escrezione dal corpo," Shepperson Mills spiega. Lei dice che 20.000 donne hanno provato la dieta e molti miglioramenti riportati in livelli di dolore e la fertilità.

Come la dieta può influire endometriosi

“Le donne con endometriosi dovrebbero evitare cibi grassi, come la carne rossa e [alto contenuto di grassi] latticini che possono essere ad alto contenuto di PCB e diossine, a ridurre la loro esposizione a questi pesticidi estrogenici,” lei suggerisce. Utilizzare alimenti biologici ogni volta che frutta e verdura possibile, o buccia, si raccomanda. Alcune ricerche suggeriscono un collegamento fra le diossine nell’ambiente e aumento dei livelli di estrogeni.

Shepperson Mills cita anche gli studi che hanno trovato un’associazione tra stress ossidativo – che comprende la formazione di sostanze che danneggiano le cellule chiamate radicali liberi – e l’endometriosi. Ulteriori ricerche ha scoperto che la mancanza di antiossidanti può contribuire a endometriosi, assorbendo importanti nutrienti antiossidanti come il selenio e vitamine A, C ed E può aiutare a mantenere sotto controllo.

Cosa mangiare per endometriosi

Il nucleo della dieta Shepperson Mills ‘per l’endometriosi include questi tratti distintivi di una sana alimentazione:

  • Freschezza. Comprare il cibo più fresco si può trovare e mangiare mentre è fresca. Evitare cibi altamente trasformati pieni di additivi. Cucinare con alimenti freschi, ma anche mangiare alcune verdure crude e frutta ogni giorno. Per ridurre al minimo l’esposizione ai pesticidi, mangiare da agricoltura biologica prodotti, quando possibile.
  • Varietà. Mangiare un’ampia varietà di alimenti ogni giorno. “Rendere divertente provare nuovi piatti durante il fine settimana ed espandere i tuoi orizzonti”, dice Shepperson Mills.

La vostra dieta quotidiana dovrebbe fornire 75 grammi di proteine ​​di buona qualità da fonti come carne e selvaggina, pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Includere anche noci, semi e legumi (come i fagioli), due porzioni di rosso o arancione verdure, due verdure a foglia verde, e due frutti, tra cui frutti di bosco, che sono ad alto contenuto di antiossidanti.

Nutrienti specifici sul lavoro

Alcuni alimenti ricchi di nutrienti chiave contribuiscono effetti diretti ad una dieta per l’endometriosi:

  • Verdure con vitamine del gruppo B. “Un fegato sano con una abbondanza di vitamine del gruppo B può degradare estradiolo di estriolo”, dice Shepperson Mills. “Estriolo è la forma in cui gli estrogeni può essere associato alla fibra ed escreta. La dieta deve avere sufficiente fibra e vitamine del gruppo B da verdure verdi per aiutare il corpo accordo con la costante ripartizione di estrogeni circolanti. Verdure a foglia verde può anche aiutare il sistema nervoso e immunitario, e magnesio rilassa muscoli lisci trovati nelle intestino e utero. “. Le migliori verdure: quelli della famiglia delle crocifere, come cavoli, cavolini, broccoli, cavolfiori, cavoli, rape, ravanelli, rafano e crescione.
  • alimenti ricchi di ferro. “Con l’endometriosi si può verificare sanguinamento pesante, in modo da sostituire il ferro Lost è importante”, dice. Due tipi di ferro sono disponibili nei cibi che mangiamo, ferro eme da fonti di proteine ​​e ferro non-eme da fonti vegetali. ferro non-eme è disponibile in verdure a foglia verde, barbabietole, albicocche secche, e cioccolato fondente. ferro eme viene da carni rosse, uova e pesce.
  • Gli acidi grassi Omega. Include 1 cucchiaio di olio vegetale pressato a freddo nei vostri pasti al giorno. Evitare i grassi trans, e mantenere i grassi saturi basso. Le fonti di acidi grassi omega includono pesci grassi come il salmone selvaggio dell’Alaska e halibut del Pacifico, e noci, semi e olio spremuto a freddo extra vergine di oliva.
  • Fibra. Shepperson Mills suggerisce di ottenere 30 grammi di fibre di frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali tra cui segale, avena, riso, mais, miglio, grano saraceno e per mantenere la salute del tratto intestinale e promuovere l’escrezione di estrogeni in eccesso.
  • Acqua. Bere quattro a sei bicchieri di 8 once di acqua al giorno. Evitare la caffeina, zuccheri raffinati, dolcificanti, soda (tra cui la dieta), e l’alcol quando prese con endometriosi o cercando di rimanere incinta.

Il ruolo degli integratori in una dieta endometriosi

“Ottenere i nutrienti da fonti alimentari è ovviamente meglio”, dice Shepperson Mills. “L’uso giudizioso di integratori alimentari può anche migliorare la salute riproduttiva. Utilizzare solo integratori di buona qualità, esente da lievito, glutine, grano, latte e zuccheri, e rispettare la dose sulla scatola o in bottiglia “.

Shepperson Mills sta studiando il glutine ruolo che potrebbe svolgere in endometriosi. “Mangiare una dieta priva di grano sembra aiutare molte donne con sintomi di endometriosi. Se questo è il risultato di glutine o un altro componente del grano non è chiaro, “lei crede. “Può valere la pena esclusione di grano per un mese per vedere se fa la differenza per i vostri dolori addominali a periodi e l’ovulazione. Si potrebbe anche provare ad escludere latticini se avete problemi di muco in eccesso. “

“Se un alimento sta sconvolgendo la digestione e provocando una risposta del sistema immunitario, poi che il cibo dovrebbe essere evitato”, dice Shepperson Mills.

Alcuni medici non sono sicuri che la dieta è vantaggiosa in termini di sollievo endometriosi per sé. “L’endometriosi è una entità divertente, nel senso di immunologia," dice John C. Petrozza, MD, bordo certificata ginecologo e capo della medicina riproduttiva e la fecondazione in vitro presso il Massachusetts General Hospital Fertility Center di Boston. I pazienti con endometriosi tendono ad avere " problemi con l’asma, allergie – non è raro avere la sindrome dell’intestino irritabile, anche l’intolleranza al lattosio. intolleranza al glutine," lui dice. "Così è la dieta davvero aiutare l’endometriosi o i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile? “

La linea di fondo: se si dispone di endometriosi, si rivolga al medico o dietista registrato per vedere se questa dieta potrebbe essere la pena di provare.

Per saperne di più nel Centro di salute delle donne di tutti i giorni di salute.

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